Jutro Twój wielki dzień, a Ty zamiast porządnie się wyspać, przewracasz się z boku na bok, boli Cię brzuch i pocą Ci się dłonie. Stres Cię nie mobilizuje. Sprawia, że nie jesteś w stanie wydusić słowa, a wszystkie myśli uciekają Ci z głowy. Stres jest Twoim największym wrogiem, ale możesz go pokonać! Wystarczy, że poznasz strategie radzenia sobie z nim. Metod walki jest bardzo wiele, nie ma jednak jednego sposobu, który raz na zawsze poradziłby sobie z tym nieprzyjemnym uczuciem napięcia. Jeśli nasz organizm tylko przez chwilę będzie w stresującej sytuacji, nic poważnego nam się nie stanie. Sytuacja ulega zmianie, kiedy jesteśmy narażeni na stan przewlekłego stresu. Może to prowadzić do rozkojarzenia, problemów ze snem, uczucia niepokoju, popadania w nałogi, trudności w oddychaniu, a nawet nerwicy, depresji oraz wielu innych poważnych chorób.
Wielu z nas dotyka ogromny stres w miejscu pracy. Pojawia się w wyniku presji na jak najlepsze wyniki, zbyt wymagającego szefa, ryzyka zwolnienia czy długich godzin pracy, co ma realny wpływ na nasze życie rodzinne i towarzyskie. Zawrotne tempo życia, ciągła presja czasu i bycia najlepszym, spiętrzenie obowiązków zawodowych i domowych – a potem znużenie, senność, brak energii, trudności z zasypianiem, huśtawki nastrojów, częste bóle głowy, kłopoty z koncentracją, bóle brzucha, pleców i karku. Nie bez powodu stres został uznany za chorobę XXI wieku!
Strategie radzenia sobie ze stresem nie są umiejętnością z którą się rodzimy, ale czymś czego możemy się nauczyć i co powinniśmy regularnie praktykować. W tym poście zapoznamy się z kilkoma technikami radzenia sobie ze stresem.
Planuj swoje działanie
Planowanie i rozpisywanie działań na mniejsze części może się okazać świetną strategią. Wówczas mamy większe poczucie kontroli nad sytuacją i wyzwanie staje się niejako łatwiejsze do pokonania, więc czujemy mniejsze napięcie.
Znajdź dla siebie wsparcie
Skorzystaj z pomocy, jeśli czujesz, że jest Ci ona potrzebna. Pamiętaj, nie musisz zawsze być silnym. Szukanie pomocy to zresztą oznaka siły, nie słabości.
Wygadaj się
Każdy z nas potrzebuje czasami wysłuchania, otuchy i wsparcia. Zrozumienie drugiej osoby może nam znacznie pomóc w rozładowaniu stresu. Pamiętaj, po wsparcie możesz się udać do przyjaciółki ale również może to być psychoterapeuta.
Pozytywne nastawienie i rozwój
Starajmy się w każdej sytuacji znaleźć coś pozytywnego, nawet jeśli to na początku będzie trudne. Pamiętaj, że każde doświadczenia, zwłaszcza trudne, uczą nas czegoś.
Akceptacja
Warto zaakceptować sytuację w której się znaleźliśmy i zaadaptować do nowych warunków. Jest to pierwszy krok, aby pójść dalej. Nasze pogodzenie się z obecną sytuacją obniży poziom stresu i pozwoli zacząć działać.
Medytuj albo uprawiaj sport
Świetnym sposobem na obniżenie napięcia jest medytacja oraz uprawianie sportów, a właściwie jakikolwiek ruch. Taniec, energiczny spacer na łonie natury, joga, mocno obniżają poziom kortyzolu oraz na dłużej poprawiają nastrój.
A Ty jak radzisz sobie ze stresem?
Najważniejsze jest dobranie odpowiedniej metody dla siebie. Przypomnij sobie jedną z ostatnich stresujących sytuacji i zastanów się jaka była twoja reakcja. Po opisaniu Twojej reakcji, spróbuj wskazać sposób radzenia sobie ze stresem, który wykorzystałeś i zastanowić się, jak Ci pomógł.
- Czy poszedłeś na spacer czy zjadłeś batonika?
- Zadzwoniłeś do przyjaciela czy okrzyczałeś swoje dziecko?
- Włączyłeś relaksującą muzykę czy zapaliłeś papierosa?
